Wunde Rücken und Nacken, steife Schultern, wahrscheinlich auch schmerzende Füße … Leider kann die physische Natur der Fotografie dazu führen, dass Schmerzen mit dem Territorium einhergehen können. Selbst eine solide Bearbeitungssitzung am Computer kann einen Tribut fordern. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese lästigen Krankheiten zu lindern. In diesem Artikel habe ich einige Yoga-Übungen für Fotografen ausgewählt, mit denen ich die Belastungen bekämpfen kann, die wir sowohl vor Ort als auch während der Bearbeitungssitzungen anhäufen.
Was ist Yoga?
Yoga im Westen beschreibt normalerweise eine moderne Form von Hatha Yoga (Yoga als Übung), das aus festgelegten Posen besteht, die Asanas genannt werden. Durch diese Posen bauen Yogapraktiker Flexibilität und Kraft auf und lernen, sich durch Atmung und Achtsamkeit zu konzentrieren.
Grundsätzlich ist Yoga gut für den Körper und der Verstand.
Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Bodenfläche, bequeme Kleidung und eine Yogamatte, wenn Sie eine wollen.
Atmen Sie zunächst ein paar Mal tief durch, um in die Zone zu gelangen. Wenn Sie möchten, sitzen Sie eine Weile mit gekreuzten Beinen (Sukhasana), strecken Sie Ihre Wirbelsäule und rollen Sie Ihren Kopf hin und her, um die Nackenmuskulatur zu entspannen.
Sobald Sie sich zentriert fühlen, können Sie loslegen!
Katze / Kuh (Marjaryasana / Bitilasana)
Die Yoga-Posen, die ich für diesen Artikel ausgewählt habe, legen besonderen Wert auf häufig auftretende wunde Stellen in der Fotografie. In Bezug auf Yoga-Übungen für Fotografen können Sie mit Katzen- und Kuhposen nichts falsch machen.
Bei gemeinsamer Ausführung verlängern Katzen- und Kuhposen die Wirbelsäule und beugen den Rücken und den Nacken, um Verspannungen und Stress abzubauen.
- Beginnen Sie auf Händen und Knien (Table Top Pose oder Bharmanasana). Positionieren Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern. Verschieben Sie Ihre Knie so, dass sie mit Ihren Hüftpunkten ausgerichtet sind. Schauen Sie auf den Boden und entspannen Sie den Hals.
- Beginnen Sie mit Cow Pose, atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch langsam auf den Boden fallen. Heben Sie Ihr Kinn und Ihre Brust an und schauen Sie zur Decke. Ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und halten Sie die Position für 5-10 Sekunden.
- Als nächstes kommt Cat Pose. Beginnen Sie auszuatmen und ziehen Sie Ihren Bauch an Ihre Wirbelsäule, wobei Sie Ihren Rücken zur Decke hin abrunden. Schauen Sie auf den Boden, entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie die Position für 5-10 Sekunden.
- Wiederholen Sie Cat / Cow so oft Sie möchten und atmen Sie für Cow Pose ein und für Cat Pose aus.
Nach oben gerichteter Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Der nach oben gerichtete Hund mag für Fotografen wie eine der schwierigeren Yoga-Übungen aussehen, aber es ist einen Versuch wert. Upward Facing Dog streckt Rücken und Nacken und öffnet Brust und Schultern. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihrem Körper einzuchecken.
- Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie die Fußspitzen mit den Beinen ein paar Zentimeter voneinander entfernt auf den Boden.
- Positionieren Sie Ihre Hände neben Ihren unteren Rippen auf dem Boden. Zeigen Sie mit den Fingern auf Ihren Kopf und ziehen Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Brustkorb.
- Drücken Sie Ihre Hände in den Boden. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihren Oberkörper und die Oberschenkel vom Boden ab.
- Drücken Sie mit den Fußspitzen auf den Boden und spannen Sie die Beinmuskeln an, um die Oberschenkel anzuheben. Halten Sie Ihre Ellbogen fest gegen Ihren Körper gedrückt.
- Ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und drücken Sie Ihre Brust zur Decke.
- Neige deinen Kopf, um zur Decke zu schauen und halte die Pose für 10-30 Sekunden. Nach und nach loslassen.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, auch bekannt als Dangling Pose, ist eine Variation der Standing Forward Fold Pose (Uttanasana). Es ist eine perfekte Yoga-Übung für Fotografen, die den Rücken streckt und Schultern, Arme und Nacken entspannt.
Ich finde, es hilft auch bei Kopfschmerzen.
- Beginnen Sie im Stehen, wobei Ihre Füße mit Ihren Hüften ausgerichtet sind und Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- Falten Sie sich von den Hüften nach vorne, so dass der Bauch auf die Oberschenkel trifft. Beugen Sie beim Falten die Knie großzügig. Halten Sie Ihren Nabel bis zur Wirbelsäule hochgezogen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Händen und lassen Sie das Gewicht Ihrer Arme und Ihres Kopfes hängen, wodurch Hals und Wirbelsäule verlängert werden.
- Von hier aus können Sie hin und her schaukeln, Ihre Hände auf den Boden legen oder so bleiben, wie sie sind. Halten Sie die Pose so lange, wie Sie möchten, und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen.
Erweiterte Kinderpose (Utthitta Balasana)
Extended Child's Pose wirkt beruhigend und erholsam - ideal für Wirbelsäule, Oberschenkel, Hüften, Schultern, Arme und Nacken.
- Knien Sie auf dem Boden, um Extended Child’s Pose zu beginnen. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen Ihrer Füße.
- Berühre deine großen Zehen zusammen. Trennen Sie die Knie so, dass sie etwas mehr als eine Hüftbreite voneinander entfernt sind.
- Greifen Sie mit den Armen vor sich und lassen Sie die Brust auf den Boden sinken.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und ziehen Sie die Schultern von den Ohren weg.
- Bleiben Sie so lange wie nötig in der erweiterten Kinderpose und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Dreieckspose (Trikonasana)
Triangle Pose ist eine Yoga-Übung für Fotografen, die Brust und Schultern öffnet sowie die Leistengegend, die Kniesehnen und die Hüften streckt. Es hilft, Schmerzen im unteren und oberen Rücken zu lindern und stimuliert das Gleichgewicht.
- Beginnen Sie im Stehen mit zusammengefügten Füßen. Treten Sie mit den Füßen weit und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach unten parallel zum Boden. Ihre Handgelenke sollten ungefähr in einer Linie mit Ihren Knöcheln sein.
- Drehen Sie Ihre Handflächen bis zur Decke und drehen Sie Ihre rechten Zehen um 90 Grad nach außen. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach innen, damit Sie ausgeglichen sind.
- Greifen Sie mit den rechten Fingerspitzen nach vorne und beugen Sie sich an der Hüftfalte, um Ihr Gesäß zurückzuschicken. Halten Sie die Arme gerade und strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung der Oberseite Ihres rechten Schienbeins, sodass sich der linke Arm zur Decke heben kann.
- Sobald Ihre rechte Hand auf Ihrem Schienbein liegt und Ihr linker Arm zur Decke zeigt, drehen Sie die Brust nach außen und schauen Sie in Richtung Ihrer linken Hand.
- Halten Sie die Dreieckspose 10-15 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Drehen Sie die Füße um und wiederholen Sie den Vorgang nach links.
Fazit
Yoga-Übungen für Fotografen helfen dabei, Stress sowie Schmerzen zu lindern. Natürlich gibt es viele andere Yoga-Asanas, aber ich habe festgestellt, dass diese fünf nach langen Tagen auf dem Feld besonders effektiv sind.
Haben Sie eine Lieblings-Yoga-Pose, die für Ihre Fotopraxis von Vorteil ist? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
Hinweis: Megan ist keine qualifizierte Yogalehrerin. Diese Übungen dienen nur als Leitfaden. Wie bei jeder Übung hören Sie bitte auf Ihren Körper und tun Sie nur das, was sich für Sie angenehm anfühlt.