Haben Sie in letzter Zeit kleine Schmerzen bemerkt, insbesondere um Ihre Arme und Ihren Rücken? Wenn Sie ordentlich fotografieren, ist möglicherweise Ihre Kamera der Schuldige. Während Fotografie größtenteils als Hobby oder Kunstform angesehen wird, machen Sie keinen Fehler darüber, dass das Herumschleppen von Ausrüstung eine ernsthafte körperliche Aktivität sein kann, insbesondere wenn Sie im Laufe der Zeit mehr Ausrüstung ansammeln.
Bedenken Sie Folgendes: Ein Canon 5D Mark III-Gehäuse wiegt nur 860 Gramm, und ein Canon 70-200 f / 2,8-Teleobjektiv wiegt 1,49 kg. Kombinieren Sie die beiden, und Sie haben mehr als 5 Pfund Ausrüstung zum Tragen, ganz zu schweigen vom zusätzlichen Gewicht zusätzlicher Objektive, Stative, Beleuchtungsausrüstung usw. Daher ist es für langjährige Fotografen nicht ungewöhnlich, chronische Schmerzen in ihrer Tasche zu entwickeln Rücken, Handgelenke, Schultern und Arme aufgrund des Stresses, so viel Ausrüstung zu tragen. Das Fazit ist, dass ein Fotograf langsam, aber sicher im Laufe der Zeit zu chronischen Verletzungen führen kann, wenn Sie nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Körper in Topform zu halten, während Sie die Kameraausrüstung herumtragen, und Verletzungen vermeiden.
Von Dave Dugdale
Wählen Sie den richtigen Gang
Wenn Sie gerade erst mit dem Fotografieren beginnen oder Ihre aktuelle Kameraausrüstung austauschen möchten, denken Sie daran, dass es viele kleinere, leichtere Kamerasysteme gibt, die Ihren Körper möglicherweise entlasten. Spiegellose Kameras von Kameraherstellern wie Sony und FujiFilm (sowie Olympus und Panasonic) werden sowohl von Amateuren als auch von Profis für ihre überlegene Bildqualität und deutlich kleinere Kameragehäuse und Objektive bekannt. Abhängig von Ihren fotografischen Anforderungen und Ihrem Budget möchten Sie möglicherweise in kleinere, ergonomischere Geräte investieren, die Ihren Körper nicht belasten.
Von Peter Anderson
Wählen Sie die beste Tasche und das beste Zubehör
Kamerataschen gibt es heute in allen Geschmacksrichtungen, von Kuriertaschen über Rucksäcke bis hin zu stilvollen Geldbörsen. Während Mode sicherlich die Wahl Ihrer Kameratasche beeinflussen kann, sollten Sie auch berücksichtigen, wie bequem diese Tasche auf lange Sicht sein wird. Mediziner empfehlen häufig die Auswahl von Taschen mit symmetrischen Designs, die das Gewicht gleichmäßig auf Ihren Körper verteilen. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie sich für einen Rucksack oder einen Rollsack mit Rädern entscheiden, um große Mengen an Ausrüstung von einem Fotoshooting zum nächsten zu bewegen. Wenn Sie eine Tasche wählen, die auf Ihren Schultern oder einem Teil Ihres Körpers getragen wird, sollten Sie sie nicht mit zu viel Ausrüstung überladen. Als Faustregel gilt, dass eine wirklich ergonomische Tasche, die Sie am Körper tragen, nicht mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts wiegen sollte und dass Sie eine schwere Tasche nicht länger als jeweils 20 Minuten tragen sollten.
Erwägen Sie während der aktiven Aufnahme, in Kamerazubehör zu investieren, um das Kameragewicht auf lange Sicht zu verringern. Einige Optionen umfassen Einbeinstative für Sport- oder Wildlife-Fotografen, ergonomische Kamera- oder Handgelenkbänder sowie Holster- oder Gürtelpackungssysteme (wie das oben gezeigte ThinkTank-System). Zusammenfassend können Sie ein oder mehrere Zubehörteile auswählen, mit denen Sie das Gewicht Ihrer Ausrüstung auf Ihre Hüften und Schultern verteilen können, sodass ein Teil Ihres Körpers nicht den größten Teil der Last trägt.
Üben Sie beim Schießen eine gute Ergonomie
1. Korrigieren Sie Ihre Haltung
Eine der Hauptursachen für Verletzungen bei Fotografen ist eine schlechte Körperhaltung. Wenn Sie vorhaben, lange Stunden bei einem Fotoshooting zu verbringen, beachten Sie die folgenden Haltungstipps:
- Stellen Sie zunächst immer sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken schützen, indem Sie Ihr Becken in einer neutralen Position halten und Ihre Kernmuskeln (Bauch, Seite und Rücken) straffen.
- Stellen Sie zweitens sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt (nicht gesperrt) und Ihre Füße mindestens schulterbreit gespreizt sind und eine breite Stützbasis bilden, ähnlich wie die Beine eines Stativs.
- Achten Sie zum Schluss immer auf Ihre Schultern, achten Sie darauf, dass sie herunterfallen und zurückgezogen werden, und halten Sie Ihr Kinn fest. Diese beiden Haltungsspitzen helfen dabei, häufige Nacken- und Rückenschmerzen sowie Kopfschmerzen zu vermeiden, die bei Fotografen häufig auftreten.
Von DeusXFlorida
2. Machen Sie häufige Dehnungspausen
Wenn Sie während eines Shootings einen Moment Zeit haben, um sich auszuruhen, setzen Sie sich nicht einfach hin. Entfernen Sie Ihre Ausrüstung und dehnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Drehen Sie Ihren Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, um Ihren Hals zu strecken. Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihren Hüften, um Ihren unteren Rücken zu lockern. Greifen Sie hoch in den Himmel und drehen Sie Ihre Arme wie eine Windmühle, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu erreichen. Machen Sie zum Schluss einige Kniebeugen und Ausfallschritte, um Ihren Quadrizeps und Ihre Beine geschmeidig zu halten. Denken Sie vor allem daran, sich nicht nur auf Ihre Arme und Handgelenke zu konzentrieren. Wenn Sie ein Fotograf sind, der gerne aus jedem möglichen Winkel fotografiert, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich fast jeden Teil Ihres Körpers hocken, knien, biegen und drehen, um diese Aufnahmen zu machen. Achten Sie daher gleichermaßen darauf, alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem gesamten Körper zu dehnen.
Von Chris Hunkeler (oft strecken)
Vergessen Sie nicht die Ergonomie der Nachbearbeitung
Gute Haltung und Ergonomie sollten nicht vergessen werden, wenn Sie die Kamera abstellen. Berücksichtigen Sie die gesamte Zeit, die Sie vor Ihrem Computer verbringen, das Entladen von Speicherkarten, das Sortieren und Bearbeiten von Fotos. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Arbeitsplatz auch zur Maximierung Ihrer Körperhaltung geeignet ist. Zu den empfohlenen Zubehörteilen gehören ein Stehpult, Computer-Monitor-Riser, eine ergonomische Maus und Tastatur sowie Fußhocker, mit denen Sie Ihre Körperhaltung im Sitzen anheben und korrigieren können.
Kümmere dich sowohl um deinen Körper als auch um deine Ausrüstung. Sie können eine kaputte Kamera ersetzen, aber keine kaputte. Wenn Sie weitere Tipps zur Vermeidung von Verletzungen haben, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren unten mit.