Studien besagen, dass zu der einen oder anderen Zeit etwa 80% der Weltbevölkerung unter Rückenproblemen oder Schmerzen leiden. Dies ist entweder auf Nerven- und Muskelprobleme, degenerative Bandscheibenerkrankungen, Arthritis oder ein Trauma zurückzuführen. Alter, schlechte körperliche Fitness und Übergewicht können einige Ursachen für Rückenschmerzen erklären, aber der Hauptgrund dafür ist mit Sicherheit eine schlechte Körperhaltung.
Viele Arbeiten erfordern körperliche Anstrengungen wie Heben, Drücken oder Ziehen, während Sie Ihre Wirbelsäule drehen. Das Sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag kann jedoch genauso schlimm sein, da eine statische Haltung die Belastung des Rückens erhöht.
Fotografen sind mit Sicherheit ein hohes Risiko für Rückenschmerzen, entweder weil sie schwere Kameras oder Taschen am Hals oder an den Schultern tragen oder lange Zeit an ihren Computern verbringen, um Bilder zu bearbeiten. Jeder Fotograf, den ich kenne, beschwert sich immer darüber, wie sehr sein Rücken nach einer langen Drehsitzung oder vielen Stunden Bildbearbeitung schmerzt.
Ich war viele Jahre einer dieser Fotografen mit ständigen Rückenschmerzen. Ich habe immer versucht, es mit Schmerzmitteln oder Besuchen bei einem Chiropraktiker zu lindern, bis ich an dem Tag aufwachte, an dem mein linker Arm völlig taub war. Der Arzt sagte mir, ich hätte zwei wirklich schlimme Bandscheibenvorfälle in meinem Gebärmutterhals und ich müsste operiert werden, um das Problem zu beheben.
Es war keine einfache Operation, lassen Sie mich Ihnen sagen; Die Genesung war lang und schmerzhaft und alles machte mir klar, dass ich es hätte vermeiden können, diesen Punkt zu erreichen, wenn ich meiner Haltung mehr Aufmerksamkeit geschenkt hätte. Hier sind einige Tipps, die ich auf diesem Weg gelernt habe und die Ihnen helfen können, Ihren Rücken während Ihrer Fotoarbeit besser zu pflegen, damit Sie vermeiden können, was ich durchgemacht habe.
***Haftungsausschluss: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen oder Informationen von einem Fachmann erhalten. Die Tipps hier stammen ausschließlich aus eigener Erfahrung und dPS ist nicht verantwortlich für Maßnahmen, die auf der Grundlage der darin enthaltenen Hinweise ergriffen werden. ***
# 1 - Tauschen Sie Ihre Umhängetasche gegen einen Rucksack
Eine Umhängetasche ist für die meisten Fotojournalisten ein Markenzeichen und praktisch, wenn Sie unterwegs einen einfachen Zugang zu Ihrer Ausrüstung benötigen. Aber es ist auch ein großer Feind Ihrer Haltung, da es das gesamte Gewicht auf eine Ihrer Schultern legt und Ihre Wirbelsäule gekrümmt und unausgeglichen macht.
Rucksäcke verteilen das Gewicht gleichmäßig auf beide Schultern, was es zu einer viel besseren Lösung für das Tragen Ihrer Ausrüstung macht. Rollwagen sind eine noch bessere Option, aber sie sind nicht so praktisch, wenn Sie sich schnell bewegen müssen und kein glattes Gelände haben.
# 2 - Tauschen Sie den Halsriemen Ihrer Kamera gegen einen Schlingenriemen
Es ist offensichtlich eine wirklich schlechte Idee, eine schwere Kamera und ein Objektiv an einem Riemen am Hals hängen zu haben. Es belastet Ihren Nacken stark und führt zu Problemen mit den Bandscheiben oder den Gelenken der Halswirbelsäule. Anschlaggurte minimieren den Einfluss des Kameragewichts und hängen es an der Schulter und über dem Oberkörper auf. Dies erleichtert es Ihnen, sich zu bewegen und die Kamera zu erreichen, wodurch die Auswirkungen auf Ihren Hals verringert werden.
# 3 - Holen Sie sich einen guten Bürostuhl
Wenn Sie lange an Ihrem Computer arbeiten, müssen Sie in einen guten Bürostuhl investieren. Es ist wirklich wichtig, dass Ihr Stuhl verstellbar ist und an Ihre Größe und die Position angepasst werden kann, die Sie in Bezug auf den Computer einnehmen Tabelle und der Computer, an dem Sie arbeiten.
Die optimale Winkelposition zwischen Beinen und Rücken liegt bei 125 Grad.
Vermeiden Sie auch Stühle mit Rädern, die nicht blockiert werden können, da sie sich vor und zurück bewegen und Sie im Sitzen in eine schlechte Haltung führen. Vermeiden Sie auch Armlehnen, da diese Druck auf die Ellbogensehnen ausüben können, was zu Tendinitis und Kompression des N. ulnaris führt.
# 4 - Passen Sie die Computerposition an Ihren Körper an
Fast jeder benutzt seinen Computer in der schlechtesten Position, da er sich die meiste Zeit sehr niedrig befindet, besonders wenn es sich um einen Laptop handelt.
Das Beugen und lange Hinunterblicken führt zu einer starken Belastung der Halswirbelsäule und der Nackenmuskulatur. Dies kann zu einem steifen Nacken, Kopfschmerzen und auf lange Sicht zu degenerativen Wirbelsäulenproblemen führen. Das Richtige ist, Ihren Computermonitor in eine Position zu bringen, in der Sie geradeaus schauen können, ohne den Hals krümmen zu müssen.
# 5 - Verwenden Sie einen Stift und ein Tablet anstelle einer Maus
Eine Maus ist eine grundlegende Hardware für die Computerarbeit der meisten Menschen, gleichzeitig aber auch ein schlechtes ergonomisches Werkzeug. Es zwingt Ihre Hand, in einer unnatürlichen Position zu bleiben, was langfristig zu Problemen mit Hand, Handgelenk, Schulter und Arm wie Sehnenentzündung und Arthritis führt.
Die Verwendung eines Stifts und Tablets ermöglicht Ihnen nicht nur eine viel bessere Kontrolle der Designfunktionen in Bildbearbeitungssoftware, sondern ermöglicht auch eine viel natürlichere Handposition, wodurch gesundheitliche Probleme vermieden werden.
# 6 - Machen Sie regelmäßig Pausen und dehnen Sie Ihren Körper
Ein häufiger Fehler, den wir alle machen, besteht darin, lange Zeit in derselben Position zu stehen, sei es beim Fotografieren, Fahren, Stehen am Schreibtisch oder einfach nur beim Entspannen auf der Couch.
Es ist von grundlegender Bedeutung, kleine Pausen bei Ihren täglichen Aktivitäten einzulegen und sich einfach nur zu dehnen, damit sich die Fasern in Ihren Muskeln bewegen und Krämpfe und Kontraktionen vermeiden können.
# 7 - Lass dein Blut fließen
Eine schlechte Durchblutung ist der Ausgangspunkt für viele wirklich schwerwiegende Gesundheitsprobleme. Natürlich möchten wir alle ein gesünderes Leben führen, besser essen und mehr Sport treiben, aber die Wahrheit ist, dass es viel Zeit und Disziplin kostet.
Eine gute Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, Ihre regelmäßigen Aktivitäten in kleine Übungen umzuwandeln.
Einfache Dinge wie das Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder das Verwandeln eines Spaziergangs die Straße hinunter zum Café in einen Powerwalk, indem Sie Ihren Armen beim Gehen mehr Bewegung verleihen, können einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung bewirken.
# 8 - Heben Sie immer mit den Knien, nicht mit dem Rücken
Die meisten schweren Rückenverletzungen entstehen durch Trauma oder schweres Gewichtheben. Der Versuch, etwas Schweres vom Boden aus mit nur dem Rücken aufzunehmen, ist ein echtes Rezept für eine Katastrophe wie einen Bandscheibenvorfall.
Der Trick dabei ist, Sie immer gerade zu halten und Ihre Knie als Hebel zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Deine Beinmuskeln sind viel stärker als dein Rücken, vertrau mir.
# 9 - Passen Sie Ihre Schlafposition an
Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Wenn wir uns also tagsüber um unsere Haltung sorgen, sollten wir uns auch um unsere Haltung sorgen, während wir schlafen.
Die meisten hart arbeitenden Menschen, die ich kenne, sind so müde, wenn sie ins Bett gehen, dass sie sich einfach hinlegen, die Augen schließen und sofort einschlafen. Die meiste Zeit ist das in wirklich unangenehmen Positionen und sie verbringen den größten Teil der Nacht damit, mit ihrem Kissen zu ringen oder in wirklich schlechten Matratzen zu versinken.
Die beste Schlafposition ist eine sehr kontroverse Diskussion, da sie aufgrund Ihrer Körperform, Ihres Gewichts, Ihrer Atembeschwerden usw. eine persönliche Angelegenheit ist.
Wir bewegen uns viel im Schlaf, aber egal, ob Sie die meiste Zeit auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite oder Ihrem Bauch schlafen, versuchen Sie immer, eine Matratze und ein Kissen zu haben, die Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich halten. Sie werden viel besser ruhen und viel frischer aufwachen.
# 10 - Hydratieren Sie sich richtig
Unser Körper besteht zu 90% aus Wasser, aber wir neigen dazu zu vergessen, wie viel wir Wasser trinken müssen, um am Leben zu sein.
Wenn Sie beschäftigt sind, ist es nicht einfach, die 2 Liter pro Tag für eine optimale Wasseraufnahme zu erreichen. Aber wenn Sie sich nur anstrengen und eine Wasserflasche mit sich herumtragen und tagsüber regelmäßig trinken, werden Sie feststellen, dass Ihre inneren Organe viel besser funktionieren, Ihre Haut jünger aussieht und Ihre Gelenke und Knochen nicht so schnell alt werden .
Fazit - über Sie
Es gibt also eine kleine Liste einfacher Tipps, die Ihr Leben erheblich verändern können.
Sie mögen für die meisten Menschen offensichtlich erscheinen, aber Tatsache ist, dass wir alle so beschäftigt sind mit unserem täglichen Leben und unserer Arbeit, dass wir einfach zu vergessen scheinen, auf uns selbst aufzupassen und erst zu erkennen, wenn es einfach zu spät ist.
Was ist mit dir? Hast du einige Tipps, die wir dieser Liste hinzufügen könnten, um anderen Fotografen zu helfen, Rückenprobleme zu vermeiden?